시니어의 적절한 영양 섭취는

탄탄한 건강과 행복한 삶을 위해

꼭 필요하다고 말씀드리고 싶어요.

더 나은 삶의 질을 높이기 위해선

식사부터 간식까지 꼼꼼히 자신에게

필요한 영양소를 보충해 주어야 좋습니다.

식사만큼이나 간식 섭취도 매우 중요한데요.

어떤 간식이 시니어 건강에 도움이 될지 살펴볼게요.

1. 꾸준히 간식을 섭취해요.

활동량이 적어진 만큼 기초대사량도 줄어드는데요.

이럴 때일수록 식사뿐 아니라 간식도

꾸준히 섭취해야 영양 결핍을 막을 수 있어요.

영양 결핍은 각종 질환으로도 이어질 수 있는 만큼!

각별한 주의가 필요하답니다. 

간식 섭취가 시니어의 영양 균형을 맞춰준다는

연구결과도 있는 만큼! 간식은 선택이 아니라 필수라 생각해도 좋겠어요.

2. 시니어 추천 간식

ⓐ 구황작물 (감자, 고구마 등)

건강 유지에 필요한 필수 영양소는 물론!

감자는 흰쌀보다 단백질이 1.2배 더 많이 포함되어 있고,

고구마는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.



ⓑ 견과류 (호두, 잣, 땅콩, 아몬드 등)

견과류에 포함된 불포화지방과 단일불포화지방은

건강한 지방으로 건강에 긍정적인 영향을 주고

섬유질, 오메가3, 비타민 E 등 고혈압이나 동맥경화에 도움을 줍니다.

ⓒ 알류 (달걀, 메추리알 등)

단백질 함량이 높아 포만감이 오래가며

비타민과 철분, 인, 칼륨 등 다양한 영양소 덕분에

체내 기능을 유지하는데 도움을 줍니다.

ⓓ 유제품 (우유, 치즈, 요구르트, 두유 등)

유제품은 칼슘과 단백질이 많아

뼈 건강과 면역력 증진에 도움이 되는 만큼

균형 잡힌 식단에 있어 빠지면 안되는 식품 중 하나입니다.


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시니어 분들께 추천해 드리고 싶어요👍

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일상에서의 작은 노력 하나하나가
전반적인 건강에 도움이 되는 만큼!

작은 습관으로부터 내 몸을 지켜보아요👍👍